Forhøjet blodtryk kaldes også for den stille dræber
Det er nemlig langt fra sikkert, at du mærker noget til det, før du får alvorlige komplikationer som hjerteanfald, blodpropper i hjernen eller hjertesvigt.
Højt blodtryk udvikler sig ofte snigende over tid, uden at man som person mærker de tydelige symptomer. Alligevel er højt blodtryk en af de største risikofaktorer for livstruende hjerte-kar-sygdomme, og det er derfor vigtigt at kontrollere dit blodtryk regelmæssigt.
Den gode nyhed er, at du ved hjælp af kost- og livsstilsændringer kan reducere blodtrykket betydeligt i løbet af meget kort tid.
Ved at forholde dig til KRAMSS faktorerne kan du få lavere blodtryk på få uger. KRAMSS står for:
K – Kost: Indtag mere frugt, grønt, fuldkorn og magre mejeriprodukter, og begræns indtaget af salt, fedt og rødt kød.
R – Rygning: Stop med at ryge, da rygning øger blodtrykket.
A – Alkohol: Reducer alkoholindtaget, da det kan øge blodtrykket.
M – Motion: Vær fysisk aktiv i minimum 30 minutter om dagen, da motion sænker blodtrykket.
S – Stress: Lær at håndtere stress bedre, da kronisk stress kan forhøje blodtrykket.
S – Sovevaner: Sørg for at få nok søvn, da mangel på søvn kan påvirke blodtrykket negativt.
Ved at fokusere på disse livsstilsfaktorer kan de fleste opnå en betydelig sænkning af blodtrykket, og dermed reducere risikoen for alvorlige hjerte-kar-komplikationer.
