Indlæg

Har du svært ved at komme i mål med dit vægttab?

Sæt fokus på din søvn

Søvnmangel er en af de fysiologiske faktorer, der stresser din krop og som kan gøre det vanskeligt for dig at komme i mål med dit vægttab. Er du en af de mange, der mener, at du er for træt til at kunne koncentrere dig om kostomlægning og derved opnå dit ønskede vægttab?

Søvn er en undervurderet faktor i forbindelse med vægttab. Dine søvnproblemer kan rent faktisk stamme fra, at du spiser forkert. Det er lidt ligesom den med hønen og ægget. Hvad kom først?

Inflammation

Måske har du inflammation i kroppen på grund af den kost, du spiser. Inflammation starter i tarmen og spreder sig derfra via blodet til resten af kroppen. Der findes mange forskellige inflammationssygdomme. Gigt er en af dem. Gigt er betændelse i leddene, der kan være meget smertefuldt. Det kan bl.a. påvirke din søvn. Betændelsen kan dæmpes ved hjælp af antiinflammatorisk kost. Gevinsterne ved at leve af en antiinflammatorisk kost er mange! Bedre søvn er en kæmpe stor gevinst. Men vi skal ikke glemme at det også giver stabilt blodsukker, lavere kolesterolniveau, fornyet energi, bedre hormonel balance, bedre fordøjelse, flottere hud og vægttab.

Start med de timer du sover

Et af stederne du kan sætte ind i forhold til at starte dit vægttab (eller forbedre det) er søvnen. Start med at finde ud af, om du rent faktisk sover det antal timer, din krop har brug for.

Jamen hvordan finder jeg ud af det, Grete?

Kig på hvor mange timer du sover, når du har fri. I weekenderne eller i din ferie. Hvis du sover 7,5 time hver nat i ferien og vågner uden vækkeur, så er det de timer, din krop har brug for at sove. Og så nytter det ikke noget at du kun sover 6 timer hver nat, når du ikke har ferie. Så mangler der jo 1,5 time hver nat. Kroppen kommer til at mangle energi. Og hvis den ikke får energien fra søvnen, sender hjernen krav om energi på en anden måde. Den hurtigste måde at få energi på er fra sukker / kulhydrater. Så det er de signaler, hjernen sender: “jeg må ha noget sødt eller lækkert brød”. Og du er for træt til at stå imod og holde fast i din beslutning om et vægttab.

Sådan ændrede jeg min søvn

Da jeg i sin tid blev opmærksom på, at jeg fik for lidt søvn, sov jeg 5 timer hver nat i hverdagene. Jeg syntes ikke jeg havde tid til at sove. Jeg skulle jo tidligt op, transport til arbejdet, arbejdede de obligatoriske 7,5 timer, transport hjem, købe ind, lave mad (og nogen har oven i købet også lektielæsning med børn, putte børn og madpakker). Så når jeg endelig var færdig med alt det, så var der ikke mange timer tilbage til mig og det, jeg syntes var sjovt. Derfor gik jeg ikke tidligt i seng. Jeg sad længe oppe og smånikkede i sofaen eller faldt i søvn samme sted. Da jeg besluttede at gøre noget ved det, flyttede jeg meget langsomt på min sengetid. Jeg startede med at gå i seng 15 minutter tidligere end jeg plejede i 2-3 uger. Jeg flyttede derefter igen min sengetid 15 minutter indtil jeg ramte de 7 timer, min krop har brug for at jeg sover. Måske skal du bruge mindre. Måske skal du bruge mere. DU skal være ansvarlig for at finde ud af, hvad din krop har brug for.

I den kommende tid vil jeg komme med flere tips til bedre søvn. Jeg taler en del om søvn med mine kursister/gæster i GretesUnivers. Mange har søvnproblemer og får stor vægtmæssig fordel af at fokusere på søvnen. Har du lyst til at arbejde mere fokuseret med dit vægttab og de årsager, der gør den vanskeligt for dig at smide dine overflødige kilo, så kontakt mig for en gratis, uforpligtende snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig bedst muligt.

Sørg for at skabe de bedst mulige forhold for din krop f.eks. via søvnen.

Sense Livsstilshold lørdag formiddag i Næstved

Skal livsstilen forbedres og vanerne ændres? Har du brug for støtte og inspiration til dit sidste vægttab?

I GretesUnivers starter et nyt kursus lørdag den 9. januar 2021. Kurset strækker sig over 3 måneder og er delvis tilstedeværelse og delvis online. Vi mødes fysisk hver 2. uge og i lukket Facebook gruppe via Zoom hver 2. uge. Hvis du ikke kan deltage live på onlinemødet, kan du se det, når det passer dig.

  • Opstart: Lørdag  9. januar kl. 10.00 – 12:00 (UDSAT P.G.A. CORONALUKNING – NY DATO KOMMER)
  • Mødedatoer: 23/1 – 6/2 – 20/2 – 6/3 – 20/3 – 3/4 2021 kl. 10:00 – 11:00
  • Onlinedatoer: 16/1 – 30/1 – 13/2 – 27/2 – 13/3 – 27/3 kl. 10:00 – 11:00

På kurset vil du få alle de redskaber du skal bruge til at komme til bunds i de vaner, der har spærret vejen for at du når din drømmevægt.

På kurset vil vi gennemgå:

  • Sense-principperne og hvordan du kan bruge dem effektivt i din hverdag
  • Hvordan du kan ændre din livsstil
  • Hvordan du kan arbejde med dine vaner, så de kommer til at støtte dit ønske om vægttab
  • Erfaringsudveksling mellem medlemmerne
  • Spørgerunde
  • Mulighed for vejning **
  • Hjælp til kropsmål første gang
  • Og meget mere !

** Første og sidste gang har du mulighed for at få en kropsanalyse oveni vejningen.

BONUS: Du tilbydes ½ times individuel samtale i løbet af kurset.

PRIS: 1.295,00 kr.
(3 rater a´ 450,00 kr. – incl. gebyr for rater )

  • 13 ugers støtte, motivation og opbakning
  • Garanteret vægttab i DIT tempo
  • Måling af BMI, fedtprocent m.m. ved start og slut

Tilmeld dig kurset i dag. Der er kun 9 pladser på dette hold i Næstved.

Man kan tilmelde sig eventet ved at klikke her

Betaling sker her i shoppen eller via MobilePay 44688

Har du brug for fortsat støtte efter forløbet, kan du komme i lørdagscafeen hver 2. lørdag kl. 12:15 – 13:15 eller du kan fortsætte på et af livsstilsholdene mandage og tirsdage kl. 17:00 – 18:15.

Flere hold åbner i Glostrup i 2021

Om knapt en måned – den 6. januar 2021 – åbner GretesUnivers igen dørene i Glostrup for at hjælpe borgere fra Københavns Vestegn med at ændre vaner.

2020 har i sandhed været et mærkeligt år. Et år hvor mange har arbejdet hjemmefra, har mistet deres arbejde, har følt sig utrygge på grund af den dumme pandemi eller noget helt fjerde.

Mange har været alt for mange gange i køleskabet og/eller i køkkenskufferne og har spist mere ufornuftigt end de plejer. Med Corona-kilo til følge.

GÆLDER DET OGSÅ DIG?

  • Skal 2021 være året hvor du gør op med de ekstra kilo, du har på sidebenene?
  • Kunne du tænke dig at få kontrol over din spisning og overspisning?
  • Drømmer du om at få et afslappet forhold til mad?

På baggrund af stor efterspørgsel på holdundervisning i dagtimerne, åbner jeg 2 små hold onsdag kl. 13:30 og kl. 15:00. De senere hold kl. 16:30 og kl. 17:30 eksisterer stadig med få ledige pladser.

Vi holder til i Cafe Dalvangen, Dalvangsvej 54 i Glostrup.

  • Tilmelding og forudbetalt kursusgebyr (evt. rater) er en forudsætning for at du kan sikre dig en plads på holdet.
  • Hvis du ikke har kendskab til Sense fra tidligere deltagelse hos en SenseVejleder, skal du starte med en intropakke, der indeholder en konsulenthåndbog og 1 times undervisning i Sense principperne. Intropakken koster 450,00 kr.
  • Derefter køber du et 3 måneders forløb med ugentlig vejning og undervisning til 1.495,00 kr. Du har mulighed for at betale 3 rater a’ 550,00 kr.
  • Kan du ikke deltage hver onsdag, har du mulighed for at købe klippekort til 1.150,00 kr. for 10 klip.

Alle der tilmelder sig og betaler fuldt gebyr inden den 1. januar 2021 vil modtage en ekstra bog som velkomstgave. 

Jeg har gavekort til alle mine ydelser, så du kan skrive dem på din ønskeseddel til jul og henvise den glade giver til at kontakte mig.

Hvis du lige vil overveje om Sense er noget for dig, kan du tilmelde dig min e-mail serie 5 nøgler til et varigt vægttab.

Det kan du gøre ved at klikke her.

Skal du ha’ min hjælp på anden vis?

Måske har du allerede fundet ud af, at du kan bruge min hjælp til dine vaneændringer, men du kan ikke deltage på et af holdene om onsdagen. Måske ved du bare ikke lige, på hvad plan du skal have hjælpen.

Book en gratis afklarende samtale på 30 minutter, så vi sammen kan finde den bedste løsning for dig.

Samtalen kan foregå ved fysisk møde i Næstved eller Glostrup, online via Zoom/Skype eller pr telefon.

Start via shoppen her

 

Skab en dejlig dag.

Mange kærlige hilsner

Grete

Sense i Glostrup har vokseværk

 

 

I Glostrup og omegn interesserer borgerne sig i stigende for sundhed og livsstilsændring.

For at sikre at der kan holdes afstand imellem kursisterne, der er vilde med at lære om vaneændring og vægttab, har GretesUnivers valgt at udvide til 2 hold.

Begge hold mødes hver onsdag.

Hold 1: Undervisning og erfaringsudveksling kl. 16:30-17:15 – Vejning kl. 17:15:17:30

Hold 2: Vejning kl. 17:30-17:45 – Undervisning og erfaringsudveksling kl. 17:45-18:30

Kursussted: Café Dalvang, Dalvangsvej 54, 2600 Glostrup

Det nuværende hold bliver fordelt på begge hold. Der er nu ledige pladser på begge hold. Men skynd dig, hvis du vil hjælpes sikkert igennem julemåneden, så der ikke bliver for mange julekilo at slås med til januar. Få hjælp til selvhjælp og lad dette være dit sidste vægttab. Fordi du lærer, hvordan du får madro og får ændret dine vaner, så din yoyo-vægt stopper.

Book en GRATIS afklarende samtale for at aftale, hvornår du kan starte. Klik her

Jeg glæder mig til at støtte dig igennem dit vægttab.

Kærlig hilsen

Grete

 

Foredrag om Sense og Lavt stofskifte

Lavt stofskifte er en undervurderet og overset folkesygdom.

Mange siger, at man ikke tager på af lavt stofskifte.

Jeg har hørt fra en del kvinder, at de får besked af deres læge om, at det ikke er på grund af deres stofskiftet, at de er overvægtige.

Mange bliver beskyldt for at være dovne og uden selvdisciplin, fordi de ikke er slanke.

Ja, mange overvægtige spiser sikkert for meget og rører sig for lidt. Men hvis du lider af lavt stofskifte eller begyndende lavt stofskifte, er det sikkert svært for dig at tabe dig.

Så længe stofskiftet er lavt og det ikke er velbehandlet har du brug for medicinsk behandling før du kan tabe dig. Det har forskningen vist masser af gange.

Når du først er velbehandlet med dit stofskifte, kan du begynde et vægttab. Men det er ikke nemt. ALLE har svært at tabe sig. I hvert fald hvis de ikke ændrer vaner. Der skal meget selvdisciplin til og konstant fokus for at tabe sig – særligt hvis det skal være et varigt vægttab. Og så tyder det på, at du er 4 gange længere tid om at tabe dig, hvis du har sygdommen lavt stofskifte, end folk, der ikke er ramt af denne sygdom.

Det mangler i den grad viden på området vedr. lavt stofskifte. Vi skal hele tiden argumentere og få folk til at forstå, at lavt stofskifte er en alvorlig sygdom – og at ét af de mange symptomer er vægtøgning. Og mange alment praktiserende læger ved intet om sygdommen. De kan ordinere en blodprøve og se i en tabel, når resultatet foreligger, om der skal ordineres mere eller mindre medicin.

Det er vigtigt at man får den rigtige behandling, inden varigt vægttab kan ske.
Ikke hvilken som helst behandling – den rigtige behandling. Og hvad er så det? Det er den behandling, der virker, og får dig tilbage til din normale tilstand – eller så tæt på du kan komme. Om det er T4 behandling eller kombinationsbehandling med T4/T3 – eller Thyroid, det skal lægen afklare. Det vigtige er at du har det godt. Og ja, vægten betyder meget for, hvordan vi har det. Så vægttab kan være medvirkende til at du får det godt af behandlingen.

Du kan også gøre noget selv. Du skal selv tage ansvar for at få dit liv tilbage, som det var før du blev syg.

Jeg blev syg i 2001 med mit stofskifte. Jeg har været fejlmedicineret meget lang tid og slet ikke fået den vejledning, jeg skulle have haft. Men på grund af min stædighed og vedholdenhed har jeg i dag fået et godt liv, så tæt på normalen før 2001.

Jeg har dels taget ansvar for at søge oplysninger om sygdommen. Jeg har læst og læst og spurgt og spurgt. I øst og i vest. Jeg lærte hen ad vejen at vurdere, hvilke oplysninger der var valide og hvilke der skulle undersøges nærmere. Jeg er stædigt blevet ved med at finde en læge, der vidste noget om min sygdom og der ville hjælpe mig til at få det tåleligt igen. Og så har jeg søgt oplysninger om, hvilke fødevarer jeg skal holde mig fra, hvilke jeg skal begrænse og hvilke jeg skal skrue op for.

Denne viden vil jeg give dig ved dette foredrag. Og hvis du har lyst, kan jeg hjælpe dig videre med dit vægttab, som jeg har hjulpet adskillige andre kvinder med lavt stofskifte. De opsøgte mig og var tvivlende. Kunne det nu være rigtigt, at de alligevel kunne tabe sig trods sygdommen, dog med en god portion tålmodighed. Ja der er muligt.

Klik herunder for at booke din plads og betal gebyret ved at tilføje bestilling til kurv på denne side.

Jeg glæder mig til at se dig og hjælpe dig.

 

Jeg har planlagt følgende foredrag:

Mandag den 19. oktober 2020 kl. 19:00 – 20:30

Du kan tilmelde dig eventet ved at klikke her

Foredrag om Sense og diabetes

Jeg gentager dette foredrag for at give endnu flere mulighed for at høre, hvad Sense kan i forhold til diabetes. Både forebyggende og for jer, der allerede har diabetes 2.

Senseklubben er i luften

Hvad er Senseklubben?

Senseklubben er ScandiSenses online medlemsklub, hvor hele Sense-teamet bidrager til aktiviteterne, der har til formål at hjælpe og inspirere medlemmerne til vægttab, vægtvedligeholdelse og en sund livsstil.

I Senseklubben finder du TV-optagelser, webinars, live-streaming events, podcasts, foredrag og workshops.

Det centrale i Senseklubben er

  • Faste, ugentlige indlæg med masser af inspiration og konkrete øvelser
  • Et unikt fællesskab på Facebook
  • Ugentlige madplaner
  • Mentale redskaber, der tager fat i medlemmernes spisemønstre, vaner og grænser
  • Træning på et niveau, hvor alle kan være med
  • Fastholdelse af en sund livsstil
  • Et bibliotek med ekstra viden om Sense Medlemmer af Senseklubben modtager hver lørdag en madplan for den kommende uge og hver onsdag et nyt indslag fra Sense-teamet.

Medlemmerne har adgang til alle tidligere indslag og alt tidligere materiale på medlemsplatformen: medlem.senseklubben.dk

Medlemmerne har nem adgang til Sense-teamet og kan stille spørgsmål og komme med forslag til nye emner, der kan tages op i Senseklubben.

 

Læs mere om Senseklubben her, hvor du også finder et link, at du kan blive medlem med det samme.

Sense med baby

Sense med baby er for dig, der er nybagt mor. For dig som ønsker hjælp til at komme af med de ekstra graviditetskilo.

KØB DIN PLADS HER

Holdet er lukket med højst 8 deltagere*.  Der er plads og faciliteter til at have din baby med og det gør ikke noget at baby ikke sover eller at du skal amme midt i undervisningen.

Når du har en lille baby, er det ikke usædvanligt, at du er i søvnunderskud og mangler tid. Det kan være svært at opretholde eller skabe gode vaner for dig selv.

På Sense med baby lærer jeg dig Sense-principperne, der er grundlaget for kostvejledningen igennem kursets 10 uger. Sense-principperne er et pædagogisk værktøj, der hjælper dig til at få styr på mængderne, så du på en enkel, overskuelig og nem måde kan spise helt almindelig mad sammen med resten af familien.

Du får mentale værktøjer, som kan hjælpe dig til et normaliseret forhold til mad.

F.eks. lærer du hvordan du kan spise i forhold til din sult og mæthed, hvordan du med vaneændringer kan få et mere afslappet forhold til al slags mad, hvordan du går til en buffet uden at overspise, hvordan du kan undgå høflighedskalorierne, hvordan du kan nyde det, du virkelig sætter pris på i fornuftige mængder. Du får redskaber til at slippe kurtankerne og komme i mål med dit vægttab, og endnu vigtigere til at holde vægten⚖️🎯.

Der er tid til refleksion og erfaringsudveksling på holdet – det er her magien sker.

Du bestemmer helt selv, hvad du ønsker at dele.

Hvis du ammer anbefaler jeg, at du ikke kommer i kalorieunderskud og derfor ikke har vægttab i ammeperioden. Med en indføring i Sense-principperne, lærer du at sammensætte din mad, så du får den næring du har brug for – også mens du ammer.

Når du og din krop er klar til det, kan du med lethed justere mængderne, så du kommer i kalorieunderskud.

Det er vigtigt at du allerede i din barslen får truffet nogle gode beslutninger og valg for dig selv, så du ikke tager ekstra kilo på. Og det er ikke mindst vigtigt at du lærer, hvordan du sammensætter fornuftige måltider for dit barn, når det skal til at spise almindelig mad sammen med familien. Vores madvaner giver vi ofte videre til vores børn, så kæmper du med dine vaner, er NU et rigtig godt tidspunkt at begynde at arbejde med at ændre dem.

Følgende får du for 1800kr.:(ratebetaling muligt)

Bogen:  ”Sense- kom godt i gang”- for dig der går hos en konsulent.

Startvægt og kropsanalyse på en Tanita vægt i enerum og gennemgang af resultatet.

Ugentlige møder gennem 10 uger, med tilbud om at blive vejet, hver gang.

1 ½ times undervisning i hyggelige rammer, med de samme mennesker hver gang. Der er sat ekstra tid af, så de små kan få den omsorg de behøver, og vi alligevel kommer igennem mødets indhold.

Adgang til en lukket Facebook gruppe til support og opbakning mellem møderne.

Vand, kaffe og the ad libitum.

Kursisterne må gerne nyde medbragt mad. Der findes Mikroovn og service.

I GretesUnivers er der god plads og alle faciliteter til at have baby med ind eller sovende lige udenfor lokalet.

Hvis du har brug for fortsat støtte, inspiration og vejning efter de 10 uger, kan du forlænge dit forløb på et af mine åbne livsstilshold til en pris af 1495kr. for 3 måneder.  Hvis der er interesse for det, kan der oprettes en barselscafe fra januar 2021

Undervisningen foregår om

torsdagen.

Der er drop ind vejning mellem kl.10.30-11.00 og vi samles til undervisning kl.11.00-12.30

Første gang vi skal ses er d. 1/10-2020 og den sidste gang vil være d.10/12-2020. Der er ikke undervisning i efterårsferien uge 42 den 15/10-2020.

*ved mindre end 5 tilmeldinger oprettes holdet ikke

Tilmelding først gældende på mail grete@gretesunivers.dk eller tlf 71702560.

KØB DIN PLADS HER

Du er meget velkommen til at få en uforpligtende snak med mig inden tilmelding.

Mange hilsner

Grete Heslou

Kostvejleder og Mentor i Mad og Psyke med speciale i Sense

Vane- og OverspisningsCoach

Militærsvinget 3

4700 Næstved

Opstart i forbindelse med Livsstilshold

I forbindelse med din start på Livsstilshold, får du, der ikke kender Sense fra tidligere forløb hos en konsulent, en grundig gennemgang af Sense, inden du deltager på holdet. Vi tager udgangspunkt i lige netop dig og de udfordringer, du måtte have.

Du får følgende med i startpakken:

  • Sense konsulenthåndbog
  • Kostdagbog
  • Måleskema
  • Indkøbsguide
  • Indmeldelse
  • Medlemskort
  • Etui
  • 1 vejning incl. undervisning
  • Individuel rådgivning

Køb opstartsmødet her

Book også opstartsmødet samme sted:

  • Vælg den røde knap “Book hold eller 1:1 her”
  • Vælg hvor du vil bestille tid
  • Vælg ydelse “Holdforløb”
  • Vælg “Opstart i forbindelse med Livsstilshold”
  • Scroll ned til knappen “->Fortsæt”
  • Vælg en tid
  • Udfyld informationer om dig
  • Bekræft din aftale

 

Kom godt i gang med Sense på 3 uger

Til dig der ønsker at få Sense-principperne helt ind under huden.

Grundkursus i september er planlagt. Strækker sig over 3 uger

  • Vi mødes hver tirsdag i Næstved  i 90 minutter.
  • Jeg fortæller indgående om Sense-principperne, så du bliver i stand til at ændre din livsstil fremadrettet.
  • Du får mulighed for at stille spørgsmål, hvis der er noget, der er uklart for dig.
  • Kursisterne udveksler erfaringer fra ugen der gik.
  • Du får mulighed for at blive vejet – første gang incl. kropsanalyse

Tilmeld dig her